步驟/方法

1. 在工作上：要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

   

   
   　　自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時(shí)也可能會(huì)失敗，失敗了我們也可以重新再來(lái)嘛，所以不要過于糾結(jié)于自己的工作期望里。
   

2. 在人際關(guān)系上：正確看待與同事間的關(guān)系，對(duì)于別人的不善之舉，要學(xué)會(huì)忍。

   

     
   　　但是不該忍時(shí)也不要強(qiáng)忍，如果對(duì)方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說出來(lái)，不過要以適當(dāng)?shù)姆绞?，而不是要憤怒，或背后嫉恨?bào)仇。如此，才能不給自己造成壓力。
   

3. 在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。

   

   
    
   　　態(tài)度決定一切，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
   

4. 要學(xué)會(huì)將抑郁化零為整。

   

   
    
   　　這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
   

5. 時(shí)刻保持心平氣和。

   

   
    
   　　其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。
   

6. 在生活上：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。
    

   

   　　不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來(lái)；不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
   

7. 要保證充足的睡眠。

   

   
       中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場(chǎng)抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對(duì)治療職場(chǎng)抑郁癥十分重要。
   

8. 靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。

   

   
   　　實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。